在这个被电子设备全方位包围的时代，熬夜，已然成为现代人难以挣脱的“夜生活标配”。凌晨一两点，城市灯火辉煌依旧，无数人在屏幕前或忙碌工作，或尽情娱乐，或放松自我。熬夜，早已不是少数人的“独特癖好”，而是演变成一种普遍的社会现象。很多人潜意识里觉得，只要能睡够 8小时，熬夜带来的危害便能被抵消。可事实真的如此吗？今天，让我们随“五个女博士”一起从科学的角度来聊聊熬夜对皮肤的影响，以及如何通过科学的方式补救。
●熬夜的危害
人体宛如一台精妙绝伦的仪器，自身存在一套生物钟，有条不紊地调控着身体各个器官的运转。而熬夜，无疑是在粗暴地打乱这一精密节奏。长期熬夜会使身体的生物钟紊乱，导致头痛失眠、记忆力下降，免疫力下降，增加心血管疾病患病概率，视力下降，胃肠功能紊乱等问题，还会使身体代谢紊乱，内分泌异常，使皮肤外油内干，引发痘痘、粉刺、痤疮等问题，严重影响我们的“颜值”。
●熬夜后睡够八小时，皮肤仍受罪
如果熬夜但保证睡够8小时，熬夜所产生的这些危害是否就不存在了呢？很遗憾，答案是否定的。尽管睡眠时间充足，但熬夜对生物钟的破坏是实实在在的。生物钟可不只是决定我们何时入睡、何时醒来，它还精准调控着身体各器官的“工作时间”。中医理论认为，晚上9点到11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，晚间11点到次日凌晨1点是肝脏进行排毒时间，凌晨1点到3点是胆进行排毒时间，等等。如果在以上时间段熬夜，即便后续睡够8小时，排毒功能仍会受到影响，进而对身体各个方面产生不良影响。
●熬夜对皮肤状态的影响
首当其冲的就是胶原蛋白的流失与合成不足。胶原蛋白堪称皮肤保持弹性与紧致的关键成分。正常情况下，皮肤中的胶原蛋白合成和流失处于动态平衡。然而，熬夜会打乱这种平衡。研究发现，胶原蛋白合成过程中的调节蛋白会在光照刺激下按时间顺序表达，其合成与转运过程呈现出昼夜节律性。熬夜导致昼夜节律混乱，即使之后补觉，之前受损的胶原蛋白合成机制也难以完全恢复，从而造成胶原蛋白流失且合成不足，使皮肤逐渐失去弹性，出现细纹和皱纹等。
其次，熬夜还会引起激素水平失衡，其中皮质醇的水平会升高。而皮质醇可以促进毛囊皮脂腺细胞增生肥大，促进其分泌油脂堵塞毛孔，进而导致痤疮的产生。
最后，熬夜还会影响皮肤的免疫功能。皮肤在表皮和真皮中均含有免疫细胞，对这些细胞的激活受昼夜节律调控。熬夜会对皮肤中免疫细胞的调控产生影响，进而使皮肤的免疫力减弱，皮肤更容易受到损伤。
●如何补救熬夜对皮肤的影响
虽然熬夜对皮肤的影响不容小觑，但只要我们采取一些补救措施，还是可以在一定程度上减轻伤害的。
一方面，要做好清洁保湿。熬夜后，皮肤分泌的油脂和污垢更多，因此清洁工作尤为重要。使用温和的洁面产品清洁皮肤，去除堆积的油脂和污垢；同时，补水保湿也不能忽视，使用含有保湿成分的护肤品帮助皮肤锁住水分，保持皮肤的屏障功能。
另一方面，要在饮食和运动上下功夫。饮食上要多摄入富含维生素C和胶原蛋白的食物，维生素C有助于抗氧化，促进胶原蛋白的合成，如柠檬、橙子等水果，富含胶原蛋白的食物则有利于皮肤恢复弹性和光泽；适当的运动能够促进血液循环，加快新陈代谢，对皮肤的状态有积极影响。
●建议少熬夜，守护美丽肌肤
虽然上述补救措施能在一定程度上缓解熬夜对皮肤的伤害，但最根本的解决方法还是少熬夜。保持规律的作息时间，尽量在23点之前入睡，让身体和皮肤都能拥有健康的节律。只有充足的睡眠，才能让皮肤真正恢复活力，重现光彩。
美丽肌肤需要用心呵护。“五个女博士”建议，尽量远离熬夜的诱惑，给皮肤充足的休息时间，健康的生活习惯才是拥有美丽肌肤的不二法门。
