无论是在日常生活中还是在工作中,我们经常会看到肥胖严重,白肉过多的人。 对于这些人来说,减肥是当今最关键的事情。 除了调整饮食之外,我还选择许多减肥和运动的人。 此外,年轻的男孩期待着锻炼肌肉,但是锻炼肌肉并不是一朝一夕的事。 您必须学习长期的毅力,并掌握正确的肌肉训练方法。
1.较大的净重,低频:基本适用性理论使用rm表示某个负载可以继续执行的最大重复频率。 例如,如果从业者只能连续举起5次净重,则净重为5rm。 研究表明:1-5 rm负荷训练可增加肌肉厚度并发展趋势能量和速度; 30 rm负荷训练可以增加肌肉中的毛细血管并改善耐力,但是能量和速度的增加并不显着。 可以看出,5-10rm的净负荷适合进行健身训练以扩大肌肉质量。
2.多个数字:每当您想到训练时,就做2-3套。 这实际上是在浪费时间,而且您根本无法生长肌肉。 确保留出60到90分钟,以专业姿势进行集中运动。 每个姿势做8至10组,以充分刺激肌肉。
3.长距离偏移:无论是划船,卧推,推荐,卷曲,杠铃,都必须将其放置在最低位置以充分伸展肌肉,然后再放置在最高位置。 有时,这与“持续性焦虑”不同。 解决方案是迅速“锁定”局势。 但是,它不能否认健身运动净重的一半的影响。
4.慢速:逐渐抬高,逐渐学会放松,肌肉会受到更深的刺激。 当您学会放开杠铃时,您必须控制自己的速度并进行耐力训练,以充分刺激性肌肉,这一点非常重要。 许多人无视耐力训练。 即使完成任务,他们也将很快学会放手,这将花费大量时间来伸展肌肉。
5.高密度:“相对密度”是指两组之间的工作和休息时间。 只有一分钟或更短的休息时间和更少的时间被称为高密度。 为了快速扩大肌肉质量,您需要少休息并刺激更多的肌肉。 还要基于“高密度”创建“多个”。 训练时,您必须像在战斗一样将钱投入到训练中,而不必考虑其他事情。
6.相同的想法:在工作中,肌肉是由神经操纵的,相对集中的密度可以鼓励大量的肌肉组织报名参加工作。 练习某种姿势时,您应该有意识地使您的潜意识和姿势保持一致,也就是说,您可以执行肌肉锻炼中想要做的事情。
